Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer Activlab massup Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 40zł/miesiąc rano 3 jajka płatki owsiane 100g+ 0,5 l mleka szkoła chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem/fasolka po bretońsku z ryżem obiad ryż pierś z kurczaka/ryba +brokuły przed treningiem makaron z [...]
Dobra, więc wracamy. Trening rozpocząłem w poniedziałek, ale o tym niżej. Jeden z dobrych ludzi wyciągnął do mnie sam pomocną dłoń, i pomaga mi zwalczyć znów chorobę, jaką u mnie jest anoreksja. Prowadzi mnie z jedzeniem, wyjściem z tego zamkniętego kręgu, w którym tkwię ja i kilka produktów żywnościowych od kilkudziesięciu miesięcy. Doszliśmy do [...]
[...] bo również uwielbiam "chrupać" warzywa w praktycznie każdym posiłku. Odpowiednio mniej przed treningiem, żeby nie czuć "ciężkości" na żołądku. Venc1Lq -Bogu dzięki mi płatki owsiane nic nie przeszkadzają. Jedynie po czym mam zgagę, i ogromne wzdęcia, to ... guma do żucia. Niby po każdym posiłku się powinno żuć, ale u mnie schodzi paczka [...]
MOŻE BYĆ TAKA DIETA???OCEŃCIE 1 POSIŁEK Płatki owsiane Mleko 3 jajka Oliwa z oliwek 2 POSIŁEK Chleb ciemny razowy Polędwica z piersi Warzywa Orzechy Jogurt naturalny 3 POSIŁEK Ryż Pierś z kurczaka TRENING 4 POSIŁEK Ryż(wiecej niż przed treningiem) Pierś z kurczaka(wiecej niz przed treningiem) 5 POSIŁEK Mintaj Warzywa Oliwa z oliwek 6 POSIŁEK [...]
I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g/ok Płatki owsiane 120g/ok Ser twarogowy tłusty 100g z miodem (dla smaku) Śniadanko ok B= ~ 32 g T= 19,56g W= 132g Kcal= 680 II posiłek w szkole 11.00 mięso na kanapke - różne 80-100g Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g/ok owoc + marchewka (dużo marchewki mam)? co mogę jeść [...]
I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki owsiane 120g/ok Ser twarogowy tłusty 100g z miodem (dla smaku) łyżka stołowa oliwy z oliwek B= ~ 32 g T= 33g W= 132g Kcal= 680 II posiłek w szkole 11.00 mięso na kanapkę - różne 80-100g Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g owoc + warzywo B= 29.5g T=25g W=77.5g Kcal= 659 III [...]
I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy tłusty 100g z miodem (dla smaku) łyżka stołowa oliwy z oliwek Ok B= ~ 32 g T= 33g W= 132g Kcal= 680 II posiłek w szkole 11.00 mięso na kanapkę - różne 80-100g Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g owoc + warzywo B= 29.5g T=25g W=77.5g [...]
wiek 19 waga 90kg wzrost 188 I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III [...]
waga 90 wzrost 188 wiek 19 dieta ulozona z mysla o rzezbie,i czy tego bialka faktycznie jest za duzo? I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal [...]
Powinienem dostarczyć dziennie : 146 g białka 73 g tłuszczu 402 g węglowodanów w jednym posiłku : 24 g białka 12 g tłuszczu 67 g węglowodanów Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski [...]
[...] 30 minut dać odpowiednią porcję gainera) - abstra***ąc od posiłku przedtreningowego, który w jesz zgodnie z rozkładem. Zaraz po również, z tym, że po lepiej gdybyś zmiksował płatki owsiane z białkiem (i gainer po byłby "domowy" a przed snem w tym wypadku byłby tuńczyk w oleju. Dużo ważniejsze byłoby śniadanie dnia następnego. To tak [...]
TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 120kg+z x6, 120kg+z x6, 120kg+z x6 wyciskanie leżąc 40kg x6, 60kg x5, 85kg x6, 85kg x6, 85kg x6 drążek x8/x6/x5/x5 przenoszenie sztangielki 25kg x10/x7/x7 W martwym ciągu W KOŃCU udało się zaliczyć 120kg z zaciskami, chociaż nawet na to nie liczyłem. Może na chwyt pomogły sobotnie kręgle . W wyciskaniu też [...]
[...] Dieta: 0 - 5:30 , przed rozgrzewką i bieganim. 1 kromka ciemnego chleba z miodem lub dżemem, czasem jajko jesli zostanie z poprzedniego dnia. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzechy włoskie, Witaminy + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z [...]
[...] rozgrzewką i bieganim. 1 kromka ciemnego chleba z miodem lub dżemem, czasem jajko jesli zostanie z poprzedniego dnia. DUZO TEGO BIEGANIA MASZ ? MUSISZ RANO BIEGAC ? I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzechy włoskie, Witaminy + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z [...]
[...] ogórek konserwowy UNIKAMY WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH DJA ICH SPORA ILOSC W POZOSTALYCH POSILKACH oliwa z oliwek extra virgin 5 posiłek 1 kaps THE jogurt naturalny płatki owsiane rodzynki banan TAKI POSILEK MOZESZ DAC NA SNIADANIE..+ ZRODLO BIALKA JAK NP.JAJA, BO TU BRAKUJE CI PELNOWARTOSCIOWEGO ZRODLA. PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO. DAJ [...]